[...] nazwą węgle kryją sie kasza/ryz/makaron/pyry. Do 3,4 posiłku dodaj tłuszcze, lub zastąp chude mięso piersi np. schabowym lub jajecznica. Do 2 możesz dodać MCT jak ci tam w bilansie wyjdzie/ Na oko minimum dla Ciebie 3000 kcal zmniejsz ilość białka do 2g liczonych z serów/mięsa/jaj, 0,7g-1,2g na kg masy ciała tłuszczu, reszta węglowodany. Pzdr
ile w niej czystej masy??? 3 kilo reszta to woda tłuszcz hehehe szkoda słów na ciebie. widze ze nie masz pojecia o tym co piszesz ani o dopingu. tłuszcz? nawet nie potrafisz uszanować testu i mi tu nie brudzić takimi wypowiedziami.
[...] 2 zmianę od 15 do 23 a praca nie jest lekka... ja trenuje caly czas systematycznie jutro ide o 12 na siłkę trenuje 6 razy w tyg zmieniłem swój trening z siłowego na budowę masy mięśniowej i od 2 tyg redukuje warzę już tylko 103 kg ;) :P szkoda tylko że wraz z wagą obwody też maleją ;(;( w bicu 42cm przed treningiem ale zrzuciłem już 9 cm w [...]
Co do tych pleców, no to w sumie jakiś tam priorytet jest, nigdy ich nie ćwiczyłem i chciałbym je troszkę podgonić, ale najistotniejszy cel to i tak rozbudowanie masy całego ciała. A powód dla którego ich nie ćwiczyłem jest dosyć prozaiczny (to samo tyczy się nóg): brak pasa kulturystycznego, mała ilość obciążenia. Jeśli chodzi o barki, swego [...]
Mam 2 pytanka, s.m.p.a jesli bedziesz mial czas to zerknij:) Czy moge pic zielona herbate, po kazdy wiekszym poslku czy lepiej wode?? Mam dostep do jajek ale sa 2-zoltkowe i dosc spore, dlatego nie wiem czy zostac przy sklepowych czy zostawic te?? A i czy wraz z wrostem masy zwiekszac bilans czy jechac caly czas na razie na tym co jest??
[...] przy braku umiejętności padania,może się jeszcze skończyć stłuczeniem-kontuzją głowy przy twardej powierzchni w którą może uderzyć.Odepchnięcie jest silne,gdy wychodzi z masy całego ciała,zaczyna się z siły nóg,które napędzają ciało,do tego dochodzą ręce.U nas na treningach robimy pojedyńcze i podwójne odepchnięcie teisho-czyli odepchniecie [...]
ja pozostane przy swoim tak samo sie nabiera masy jak sie ma 170 cm wzrostu czy 2 metry tylko trzeba wiecej zebrac masy ale jaki efekt :) bez porownania jak typ w dopingu pisze mam 195 cm wzrostu i 37 w kablu a ten co napisze ze ma 160 cm wzrostu i ma tez 37 aha ps co myslicie o R20 na wzrost ?
Jeśli chcesz nabrac masy w formie tłuszczu na brzuchu i innych partiach ciała to jedz wszystko i nie wyliczaj. Jeśli jednak chcesz nabrac masy miesniowej to musisz uwazac na to co jesz.
Wydaje mi się że skoro jest tyle diet odchudzających, to powinni również zrobić w podobnej ilości diety na przytycie :) Ja znam właśnie dużo osób które chciałby przytyć, a te co schudnąć to może co piąta, szósta osoba. Hmm to może dodalibyście jakieś dietki na przybranie masy :D Zmieniony przez - LoverX w dniu 2011-01-04 23:44:21
[...] na osoby które wychodząc z domu, spotykając się z kimś patrzą w telefon i przeglądają tylko te Facebooki to mnie chu* strzela... Ja chyba wyroslem z tego. Co do wiecznej masy praktykowalem to kiedyś, kiedy myślałem że czym więcej przytyje tym lepiej. W ponad 3 miechy zrobiłem z 72 kg na 96 kg ale to było z 8 lat temu kiedy nie miałem pojęcia [...]
[...] 3.Pompki w podporze tyłem ) a na biceps 4 serie każdego ćwiczenia a nie po po 3 takie moje zdanie co do przedramienia: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max a i jeszcze jedno nogi powinieneś ćwiczyć chodzby ze względów estetycznych nie wspominając o kilku kilogramach masy mięśniowej więcej Pozdrawiam
[...] MCT to mamy odpowiednik kawałka mięcha i 3/4 saszetek ryżu, więc myślę, że jeśli ktoś boryka się z jadłowstrętem, nie ma czasu robić jedzenia i jego cel to zwiększenie masy mięśniowej może między posiłkami walnąć gainerka (albo zamiast posiłku ale wiadomo - jedzenie to jedzenie.) Z tego co wiem na BX jest teraz promocja (nie wiem czy u [...]
Dzięki wielkie, zmiany w diecie na pewno wprowadzę. Co do treningów, to czy muszą one towarzyszyć nabieraniu masy? Chciałbym po prostu przytyć, ale równomiernie, nie tylko w brzuchu i tyłku :D Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem natomiast prostym wzorem: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x [...]
Nie wiem, gdzieś czytałem, żeby dać 2gr białka na kg masy ciała, żeby nie było spadków mięśni i do tego 20-25% tłuszczu, reszta węgli. Z twojego linku wyszło mi 3020 kcal, co wydaje mi się absurdalne, bo przy obecnym 2100 kcal na dzień czuję delikatny głód i to nie zawsze.
[...] a fabryki sily 2044, przy tym te treningi, oraz życie, daje 3400 (to z fabryki sily). Waże 85kg, z tego co wiem to zapotrzebowanie na bialko organizmu to 1,5g na kg masy ciala,wiec ~128g białka na dzień. Dostarczam je organizmowi dziennie w granicach 120-150g (czasem 180 ale rzadko), przy kaloriach 2040-2080 dziennie. Wiem ,że to za duży [...]
Widzę, że gadka z Tobą nie ma sensu bo królik na łące by prędzej zrozumiał to co napisałem. Na tym forum są ludzie, którzy jedzą nawet 1 g białka na kg masy ciała bo zdają sobie sprawę że duże ilości i tak są przekształcane w glukozę a to że kiedyś twierdzono, że trzeba jeść co najmniej 2 g to nie znaczy, ze będzie tak zawsze. Do tego jeszcze [...]
"na redukcji zgadzam sie ale czy na masie BCAA ma jakis sens? To samo mozna dostarczyc z pozywienia taniej, w wiekszej porcji, jak ktos nie wierzy wystarczy przesledzic aminogram kurczaka czy jajek" BCAA na masie jak najbardziej, ale dobre BCAA ma duży wpływ na poprawę regeneracji, a co za tym idzie przyspiesza wzrost masy.
[...] wlasnie agovirin.Inne raczej są nie do dostania. ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Plusy są takie ze masa rzeczywiscie idzie błyskawicznie.Efekty siły i masy są szybsze niz przy innych szybko działających sterydach. ------------------------------------------------------ Teraz minusy.Trzeba robic codziennie injekcje co nie [...]
[...] kulturysci, nowe wymagania co do jakosci umiesnienia i rzezby co oczywiscie wykluczylo tego rodzaju treningi. Zauwaz, ze kulturystom nie sprawia problemu zdobywanie masy przy takim wspomaganiu, a zawody wygrywa sie jakoscia i rzezba teraz, bo kazdy ma ogromna mase. Ale jesli ktos cwiczy nie myslac o zawodach, wspomaganiu itd to polecam [...]
TEST sucha masa : dsdamian
